Únava a nedostatok energie: ako podporiť telo počas náročného dňa

Únava sa môže objaviť po náročnom tréningu, celodennej fyzickej práci, zlom spánku aj psychicky vyčerpávajúcom období. Občasný pokles energie je prirodzený. Ak sa však únava opakuje každý deň, je vhodné pozrieť sa na celý svoj režim a nespoliehať sa iba na ďalšiu kávu alebo energetický nápoj.

Energiu tela ovplyvňuje viacero faktorov – kvalita spánku, strava, príjem tekutín, stres, pohyb aj dostatok niektorých vitamínov a minerálov.

Prečo sa môžeme cítiť unavení?

Nedostatok energie nemusí mať iba jednu príčinu. Často ide o kombináciu viacerých menších problémov, ktoré sa postupne nahromadia.

Medzi časté príčiny únavy patria:

• krátky alebo nekvalitný spánok,
• nepravidelná a jednostranná strava,
• nedostatočný príjem tekutín,
• dlhodobá fyzická záťaž bez regenerácie,
• psychický stres a preťaženie,
• málo prirodzeného pohybu,
• nadmerné používanie kofeínu,
• nedostatok niektorých vitamínov a minerálov,
• prebiehajúce ochorenie alebo iný zdravotný problém.

Prvým krokom preto nie je hľadať najsilnejší stimulant, ale zamyslieť sa nad tým, čo telu počas bežného dňa chýba.

Začnite kvalitným spánkom

Spánok je základným priestorom na obnovu fyzických aj psychických síl. Ak spíte krátko, často sa budíte alebo chodíte spať každý deň v inom čase, môže sa to prejaviť rannou únavou, horším sústredením aj slabším výkonom.

Pomôcť môže pravidelný režim:

• zaspávať a vstávať približne v rovnakom čase,
• obmedziť večer mobil, počítač a silné svetlo,
• nepiť kávu a energetické nápoje neskoro popoludní,
• pred spaním nejesť veľmi ťažké jedlá,
• udržiavať spálňu tmavú, tichú a primerane chladnú.

Ani kvalitný doplnok výživy nedokáže dlhodobo nahradiť nedostatok spánku.

Nezabúdajte na pravidelnú stravu

Telo potrebuje počas dňa dostatok energie aj stavebných látok. Vynechávanie jedál alebo strava postavená prevažne na sladkostiach a rýchlom občerstvení môže viesť k výrazným výkyvom energie.

Hlavné jedlá by mali podľa možností obsahovať:

• zdroj bielkovín,
• komplexné sacharidy,
• primerané množstvo zdravých tukov,
• zeleninu alebo ovocie.

Pri fyzickej práci a športe je dôležité prispôsobiť množstvo jedla skutočnému energetickému výdaju. Človek, ktorý celý deň fyzicky pracuje, má iné potreby než človek so sedavým zamestnaním.

Tekutiny ovplyvňujú výkon aj sústredenie

Počas práce, športovania alebo horúcich dní stráca telo tekutiny potením. Ak ich pravidelne nedopĺňate, môže sa objaviť smäd, bolesť hlavy, slabosť alebo zhoršené sústredenie.

Preto nečakajte, kým pocítite výrazný smäd. Pite priebežne počas celého dňa a množstvo tekutín prispôsobte teplote, fyzickej aktivite aj miere potenia.

Základom by mala byť predovšetkým voda. Pri dlhšej a intenzívnej záťaži môže byť dôležité myslieť aj na minerálne látky, ktoré telo stráca potením.

Rozlišujte medzi fyzickou a psychickou únavou

Fyzická únava sa môže prejaviť ťažkými svalmi, poklesom výkonu alebo potrebou dlhšej regenerácie. Psychická únava sa často spája so slabším sústredením, podráždenosťou, nechuťou do práce alebo pocitom, že hlava nedokáže „vypnúť“.

Oba typy únavy sa môžu navzájom ovplyvňovať. Pri fyzickom vyčerpaní nemusí byť riešením ďalší tvrdý tréning. Pri psychickom preťažení zase nemusí pomôcť iba nečinné ležanie.

Vhodné môže byť:

• krátke prerušenie práce,
• pokojná prechádzka,
• ľahké rozhýbanie tela,
• pobyt na čerstvom vzduchu,
• vedomé obmedzenie pracovných podnetov,
• pravidelné prestávky počas dňa.

Ktoré vitamíny a minerály súvisia s energiou?

Vitamíny a minerály samy osebe nie sú zdrojom kalórií. Viaceré z nich sa však podieľajú na procesoch, pomocou ktorých telo získava a využíva energiu z potravy.

Horčík

Horčík prispieva k správnemu energetickému metabolizmu, fungovaniu svalov a nervového systému. Zároveň prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.

V ponuke VitaPulz nájdete Magnesium Bisglycinate + B6, ktorý spája dobre využiteľnú formu horčíka s vitamínom B6.

Vitamín B6

Vitamín B6 prispieva k správnemu energetickému metabolizmu, fungovaniu nervového systému a zníženiu únavy a vyčerpania.

Komplexnejšou možnosťou je Corti Control, ktorý obsahuje vitamíny B6 a B12, horčík, zinok a rastlinné extrakty. Je určený pre ľudí fungujúcich v náročnom pracovnom, športovom alebo životnom tempe.

Vitamín C

Vitamín C je známy predovšetkým v súvislosti s imunitou. Prispieva však aj k správnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy a vyčerpania.

V ponuke VitaPulz si môžete vybrať:

• Vitamín C 500 mg – jednoduchá denná dávka vitamínu C,
• Vitamin C 800 mg + šípky – vyššia dávka doplnená o extrakt zo šípok.

Doplnky výživy majú dopĺňať pestrú stravu a zdravý životný štýl. Nemali by slúžiť ako náhrada pravidelného jedla, spánku alebo potrebnej regenerácie.

Kofeín môže pomôcť, ale nenahradí odpočinok

Káva alebo doplnok s obsahom kofeínu môže dočasne zvýšiť bdelosť a podporiť sústredenie. To však neznamená, že odstránil skutočnú príčinu únavy.

Pri častom používaní vyšších dávok si môže telo na kofeín postupne zvyknúť. Kofeín prijatý neskoro popoludní alebo večer môže zároveň zhoršiť zaspávanie a kvalitu spánku. Nasledujúci deň potom vzniká potreba ďalšej dávky a celý cyklus sa opakuje.

Povzbudzujúce produkty preto používajte rozumne, sledujte celkový denný príjem kofeínu a nekombinujte viacero silných stimulantov naraz.

Pre ľudí, ktorí nechcú klasický kofeínový stimulant, môže byť zaujímavou voľbou BalanceUP – mentálna jasnosť a energia.

Jednoduchý plán na podporu energie počas dňa

Ak sa cítite unavení, skúste postupne upraviť tieto body:

1. Doprajte si pravidelný a dostatočne dlhý spánok.
2. Nevynechávajte hlavné jedlá.
3. Pite priebežne počas celého dňa.
4. Pri práci si robte krátke prestávky.
5. Prispôsobte tréning aktuálnej miere regenerácie.
6. Obmedzte kofeín v neskorších hodinách.
7. Skontrolujte zloženie svojho jedálnička.
8. Doplnky výživy vyberajte podľa skutočných potrieb.

Najlepší výsledok zvyčajne neprinesie jedna kapsula ani jeden energetický nápoj, ale viacero malých a dlhodobo udržateľných zmien.

Kedy únavu nepodceňovať?

Ak únava trvá niekoľko týždňov, postupne sa zhoršuje, obmedzuje vás v bežnom živote alebo sa k nej pridajú ďalšie ťažkosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pozornosť treba venovať najmä nevysvetliteľnej únave spojenej s výrazným poklesom výkonu, dýchavičnosťou, búšením srdca, nechceným úbytkom hmotnosti, zmenami nálady alebo dlhodobými problémami so spánkom.

Dlhodobá únava môže mať rôzne príčiny a nemala by sa automaticky riešiť iba stimulantmi alebo doplnkami výživy.

Podporte energiu rozumne

Dostatok energie počas dňa sa začína pri kvalitnom spánku, pravidelnej strave, pitnom režime a primeranej regenerácii. Vhodne zvolené vitamíny, minerály alebo produkty na podporu sústredenia môžu byť užitočným doplnkom, ak rešpektujú vaše individuálne potreby.

Pozrite si ponuku VitaPulz:

• Energia a sústredenie
• Vitamíny a minerály
• Regenerácia a spánok

Vyberte si podporu pre šport, fyzickú prácu aj náročné dni.